Archiv der Kategorie: Gesäßmuskulatur / Gluteal muscles

Day 364: Ninja-Burpees

Today’s Burpee variation is a tough challenge and I have to admit that I was only able to do four of them. But they are for sure an excellent workout for the coordination, the bounce and the legs.

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Day 360: Squat in a circle!

To train my thighs, the bounce and also the coordination today I stand straight with straddled legs. Now I swing my arms forward, do a deep squat keeping my torso straight (thereby the knees should stay over the feet), swing with the arms backwards while I extend my legs back up explosively, jump off with a quarter turn and do the next squat. In every circle I do 4 squats.

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Have fun!

360. Tag: Im Kreis squaten!

Um heute meine Oberschenkel, die Sprungkraft und auch die Koordination zu trainieren, stehe ich aufrecht mit leicht gegrätschten Beinen. Nun schwinge ich mit den Armen nach vorne, gehe tief in die Hocke mit aufrechtem Oberkörper (dabei sollten die Knie über dem Fuß bleiben), schwinge mit den Armen zurück während ich die Beine wieder mit Schwung durchstrecke, springe ab, mache eine Vierteldrehung und mache nach der Landung sofort mit der nächsten Hocke weiter. Pro ganzer Drehung mache ich also 4 Hocken.

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Viel Spaß dabei!

Day 357: One-legged burpees

Even if I did a burpee variation recently I will present also this one-legged variation, because besides the reaction skills, the supporting strength, the bounce and the legs it trains also the balance in a very effective way.

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357. Tag: Einbeinige Burpees

Auch wenn ich vor kurzem bereits eine Burpee-Variante vorgestellt habe, möchte ich diese weitere Variante auf einem Bein noch unbedingt vorstellen, da sie neben der Reaktions-, Stütz- und Sprungkraft und der Beinmuskulatur auch noch effektiv das Gleichgewicht sehr stark trainiert.

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Day 349: Diagonal lunges

Lunges could be done in every direction and they increase not only the strength of the thighs and the gluteal muscles, but stretch also the back leg when it’s straight like today during some diagonal lunges.

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