Archiv der Kategorie: Gleichgewicht / Balance

Day 357: One-legged burpees

Even if I did a burpee variation recently I will present also this one-legged variation, because besides the reaction skills, the supporting strength, the bounce and the legs it trains also the balance in a very effective way.

20131221-141236.jpg

Weiterlesen

357. Tag: Einbeinige Burpees

Auch wenn ich vor kurzem bereits eine Burpee-Variante vorgestellt habe, möchte ich diese weitere Variante auf einem Bein noch unbedingt vorstellen, da sie neben der Reaktions-, Stütz- und Sprungkraft und der Beinmuskulatur auch noch effektiv das Gleichgewicht sehr stark trainiert.

20131221-141236.jpg

Weiterlesen

Day 354: Push-ups with arm lift

To train my triceps, the chest and shoulder muscles and the balance today I get into the push-up position, bend my arms and during the pushing back up I extend my left arm forward up until it’s in one line with the shoulders. During the following bending of my arms I bring the left arm back down and during the pushing up I extend the right one. Then I go on alternately.

20131217-214959.jpg

Good workout!

354. Tag: Liegestütze mit Armheben

Um heute meinen Trizeps, die Brust- und Schultermuskulatur und das Gleichgewicht zu trainieren, gehe ich in die Liegestützposition, beuge meine Arme und während dem Nach-oben-Drücken meines Körpers strecke ich den linken Arm auf Schulterhöhe nach vorne aus. Beim erneuten beugen der Arme führe ich den Arm wieder zurück und beim Durchstrecken strecke ich diesmal den rechten Arm aus. Es geht abwechselnd weiter.

20131217-214959.jpg

Gutes Training!

Day 353: The peacock feather

Today’s yoga asana, called the peacock feather (Pinca Mayūrāsana) is a tough challenge, because it’s very difficult, but it looks also very great. Besides the supporting strength, the body tense and the balance it strengthens also the concentration skills and lends also confidence.

20131217-214753.jpg

Weiterlesen

Day 352: Burpees variation

Burpees actually consist of a forward jump of the feet to the hands form the push-up position and a basic jump and train the supporting strength, the bounce, the coordination and the endurance. Today I change the basic jump with a 360° rotation jump to train on top also the orientation and the balance.

20131217-214638.jpg

Have fun!

352. Tag: Burpees-Variante

Burpees bestehen eigentlich aus einem Sprung der Füße zu den Händen aus der Liegestützposition und einen Strecksprung und stärken die Stütz-, Schnell- und Sprungkraft, die Koordination und auch die Ausdauer. Heute tausche ich den Strecksprung mit einer ganzen Drehung aus und trainiere somit auch noch die Orientierung und das Gleichgewicht.

20131217-214638.jpg

Viel Spaß dabei!