Archiv der Kategorie: Schultermuskulatur / Shoulder muscles

365. Tag: Alles hat ein Ende!

Heute ist bereits der letzte Tag meines Blogs! 365 Tage sind vergangen seit ich in den Morgenstunden der letzten Silvesternacht die 1. Übung gemacht habe: Eine Liegestützwette. Deshalb habe ich mir gedacht, dass ich auch mit einer Liegestützvariante zum Training des Trizeps, der Schultermuskulatur, der Koordination und der Körperspannung den Blog abschließen möchte.

20131224-135426.jpg

Weiterlesen

Day 365: Everything comes to an end!

Today is already the last day of my blog! 365 days passed by since I did the first exercise, a push-up competition, in the morning hours of the night of last New Year’s Eve. Therefore I will end my blog also with a push-up variation to train the triceps, the shoulders, the coordination and the body tense.

20131224-135426.jpg

Weiterlesen

Day 362: The albatross

To stretch my back muscles, the spine, the shoulders and the neck today I kneel on a mat and place my hands behind my head. Now I press the elbows together in front of my head and roll my torso forward. I hold the position a few deep breaths and straight my torso back up. Afterwards I press the elbows backwards and the scapulas together. I hold this position again shortly and repeat the exercise.

20131224-132609.jpg

Good stretching!

362. Tag: Der Albatros

Um heute meinen Rücken, die Wirbelsäule, die Schultern und den Nacken zu dehnen, hocke ich aufrecht auf meinen Fersen auf einer Matte und lege die Hände hinter den Kopf. Nun drücke ich die Ellenbogen vor dem Kopf zusammen und rolle mit den Oberkörper nach vorne ein. Ich halte die Position ein paar tiefe Atemzüge lang und richte den Oberkörper langsam wieder auf. Ich drücke anschließend die Ellenbogen noch nach hinten und die Schulterblätter zusammen. Ich halte wieder kurz und wiederhole die Übung.

20131224-132609.jpg

Gutes Dehnen!

Day 359: The shoulder turn

To train my shoulder joints and muscles today I stand straight with slightly straddled legs, extend my arms laterally and my thumbs point downwards. Now I start rotating my thumbs slowly upwards and afterwards backwards as much as possible. I hold the position shortly and rotate them back forward.

20131224-125202.jpg

Merry Christmas!

359. Tag: Der Schulterdreher

Um heute meine Schultergelenke und auch die Schultermuskulatur zu trainieren, stehe ich aufrecht mit leicht gegrätschten Beinen, strecke meine Arme seitlich aus und zeige mit den Daumen nach unten. Nun beginne ich meine Daumen langsam nach oben zu drehen und anschließend soweit nach hinten wie möglich. Ich halte die Position kurz und drehe sie wieder nach vorne.

20131224-125202.jpg

Frohe Weihnachten!

Day 358: The Child’s pose

Today is Christmas Eve, the birth of the Christ Child and therefore the harmonizing yoga asana called „Child’s pose“ (Garbhasana) is just perfect. It also stretches the spine and the back muscles and massages the abdominal viscus. But the attention of this asana is definitely on the relaxation!

20131224-124114.jpg

Weiterlesen