Archiv der Kategorie: Ausdauer / Endurance

Day 352: Burpees variation

Burpees actually consist of a forward jump of the feet to the hands form the push-up position and a basic jump and train the supporting strength, the bounce, the coordination and the endurance. Today I change the basic jump with a 360° rotation jump to train on top also the orientation and the balance.

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Have fun!

352. Tag: Burpees-Variante

Burpees bestehen eigentlich aus einem Sprung der Füße zu den Händen aus der Liegestützposition und einen Strecksprung und stärken die Stütz-, Schnell- und Sprungkraft, die Koordination und auch die Ausdauer. Heute tausche ich den Strecksprung mit einer ganzen Drehung aus und trainiere somit auch noch die Orientierung und das Gleichgewicht.

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Viel Spaß dabei!

Day 342: The boxer dance

When boxers are in the ring, they always prance skilfully with small step-jumps on the tiptoes around their opponent: To the left, the right, forward and also backward. Depending on the position of the feet they can attack with the right or the left fist. And exactly with this “prancing” I’ll train my lower legs, the bounce and the endurance today, by standing with lifted fists and slightly bend knees and jumping around an imaginary opponent for “10 rounds”.

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Good prancing.

342. Tag: Der Boxer-Tanz

Wenn Boxer im Ring stehen, tänzeln sie immer sehr gekonnt mit kleinen Schrittsprüngen auf den Zehenspitzen um ihre Gegner herum: Mal nach links, dann nach recht, nach vorne und auch nach hinten. Je nach Fußstellung könnten sie dann mit der rechten oder linken Faust angreifen. Und genau mit diesem „Tänzeln“ trainiere ich heute meine Unterschenkel, die Sprungkraft und die Ausdauer, indem ich mich mit erhobenen Fäusten hinstelle, leicht meine Knie beuge und „10 Runden“ lang um meinen imaginären Gegner hopse.

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Gutes Tänzeln!

Day 310: The pyramid system

I call today’s push-up variation to train the triceps, the chest, the shoulders, the body tense and also the endurance of the arm muscles the pyramid system.

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310. Tag: Das Pyramidensystem

Die heutige Liegestützvariante zur Kräftigung des Trizeps, der Brust und Schultermuskulatur, der Körperspannung und auch der Ausdauer der Armmuskulatur nenne ich das Pyramidensystem.

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