Burpees actually consist of a forward jump of the feet to the hands form the push-up position and a basic jump and train the supporting strength, the bounce, the coordination and the endurance. Today I change the basic jump with a 360° rotation jump to train on top also the orientation and the balance.
Have fun!
Burpees bestehen eigentlich aus einem Sprung der Füße zu den Händen aus der Liegestützposition und einen Strecksprung und stärken die Stütz-, Schnell- und Sprungkraft, die Koordination und auch die Ausdauer. Heute tausche ich den Strecksprung mit einer ganzen Drehung aus und trainiere somit auch noch die Orientierung und das Gleichgewicht.
Viel Spaß dabei!
When boxers are in the ring, they always prance skilfully with small step-jumps on the tiptoes around their opponent: To the left, the right, forward and also backward. Depending on the position of the feet they can attack with the right or the left fist. And exactly with this “prancing” I’ll train my lower legs, the bounce and the endurance today, by standing with lifted fists and slightly bend knees and jumping around an imaginary opponent for “10 rounds”.
Good prancing.
Wenn Boxer im Ring stehen, tänzeln sie immer sehr gekonnt mit kleinen Schrittsprüngen auf den Zehenspitzen um ihre Gegner herum: Mal nach links, dann nach recht, nach vorne und auch nach hinten. Je nach Fußstellung könnten sie dann mit der rechten oder linken Faust angreifen. Und genau mit diesem „Tänzeln“ trainiere ich heute meine Unterschenkel, die Sprungkraft und die Ausdauer, indem ich mich mit erhobenen Fäusten hinstelle, leicht meine Knie beuge und „10 Runden“ lang um meinen imaginären Gegner hopse.
Gutes Tänzeln!
I call today’s push-up variation to train the triceps, the chest, the shoulders, the body tense and also the endurance of the arm muscles the pyramid system.
Die heutige Liegestützvariante zur Kräftigung des Trizeps, der Brust und Schultermuskulatur, der Körperspannung und auch der Ausdauer der Armmuskulatur nenne ich das Pyramidensystem.
Have you ever tried to sprint upwards on a hill or a mountain path? It’s very strenuous, but a very good workout for the legs, the gluteal muscles and of course the endurance.
Habt ihr schon mal versucht aufwärts zu sprinten? Auf einem Hügel oder einem Bergpfad? Das ist wirklich sehr anstrengend, aber ein ausgesprochen gutes Training für die Bein- und Gesäßmuskulatur und natürlich auch für die Ausdauer.
After a lot of bold repetitions of today’s exercise for the bounce, the thighs, the gluteal muscles and also the endurance I had to pay a bit of attention not to loose the orientation. For this reason I simply call it “dizzy squats”.
Nach mehreren schwungvollen Wiederholungen der heutigen Übung für die Sprungkraft, die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und auch der Ausdauer musste ich darauf achten nicht die Orientierung zu verlieren. Deshalb nenne ich sie ganz einfach, „schwindelige Squats„.
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