Heute ist bereits der letzte Tag meines Blogs! 365 Tage sind vergangen seit ich in den Morgenstunden der letzten Silvesternacht die 1. Übung gemacht habe: Eine Liegestützwette. Deshalb habe ich mir gedacht, dass ich auch mit einer Liegestützvariante zum Training des Trizeps, der Schultermuskulatur, der Koordination und der Körperspannung den Blog abschließen möchte.
Today is already the last day of my blog! 365 days passed by since I did the first exercise, a push-up competition, in the morning hours of the night of last New Year’s Eve. Therefore I will end my blog also with a push-up variation to train the triceps, the shoulders, the coordination and the body tense.
Even if I did a burpee variation recently I will present also this one-legged variation, because besides the reaction skills, the supporting strength, the bounce and the legs it trains also the balance in a very effective way.
Auch wenn ich vor kurzem bereits eine Burpee-Variante vorgestellt habe, möchte ich diese weitere Variante auf einem Bein noch unbedingt vorstellen, da sie neben der Reaktions-, Stütz- und Sprungkraft und der Beinmuskulatur auch noch effektiv das Gleichgewicht sehr stark trainiert.
To train especially the coordination but also the body tense and the supporting strength, I get into a deep crouch, I place my hands in front of me on the floor, I extend one leg backwards and start rotating it around me. The difficult part of it is not only that I must make place with my hands when my leg passes by, but also jump over the extended leg with my bend leg and thereby moving my body weight on my arms. After several repetitions I change the legs.
Good rotating!
Um heute vor allem die Koordination, aber auch die Körperspannung und die Stützkraft zu trainieren, gehe ich in eine tiefe Hocke, lege meine Hände vor mich auf dem Boden, strecke ein Bein nach hinten aus und beginne dieses Bein gestreckt die Runde zu kreisen. Das Schwierige dabei ist, dass ich dabei nicht nur schnell mit den Händen Platz machen muss, wenn das Bein daher kommt, sondern auch mit dem gebeugten Bein drüber springen muss und dabei das Körpergewicht kurzweilig auf die Arme verlagern muss. Nach mehreren Wiederholungen wechsle ich dann die Beine.
Gutes Kreisen!
To train my triceps, the chest and shoulder muscles and the balance today I get into the push-up position, bend my arms and during the pushing back up I extend my left arm forward up until it’s in one line with the shoulders. During the following bending of my arms I bring the left arm back down and during the pushing up I extend the right one. Then I go on alternately.
Good workout!
Um heute meinen Trizeps, die Brust- und Schultermuskulatur und das Gleichgewicht zu trainieren, gehe ich in die Liegestützposition, beuge meine Arme und während dem Nach-oben-Drücken meines Körpers strecke ich den linken Arm auf Schulterhöhe nach vorne aus. Beim erneuten beugen der Arme führe ich den Arm wieder zurück und beim Durchstrecken strecke ich diesmal den rechten Arm aus. Es geht abwechselnd weiter.
Gutes Training!
Today’s yoga asana, called the peacock feather (Pinca Mayūrāsana) is a tough challenge, because it’s very difficult, but it looks also very great. Besides the supporting strength, the body tense and the balance it strengthens also the concentration skills and lends also confidence.
Die heutige Yoga-Asana, genannt die Pfauenfeder (Pinca Mayūrāsana) ist eine große Herausforderung, da sie wirklich sehr schwierig ist, aber auch sehr schön aussieht. Sie stärkt neben der Stützkraft, die Körperspannung und das Gleichgewicht aber auch die Konzentrationsfähigkeit und verleiht Zuversicht und Selbstvertrauen.
365 Days Fit Blog 