Burpees actually consist of a forward jump of the feet to the hands form the push-up position and a basic jump and train the supporting strength, the bounce, the coordination and the endurance. Today I change the basic jump with a 360° rotation jump to train on top also the orientation and the balance.
Have fun!
Burpees bestehen eigentlich aus einem Sprung der Füße zu den Händen aus der Liegestützposition und einen Strecksprung und stärken die Stütz-, Schnell- und Sprungkraft, die Koordination und auch die Ausdauer. Heute tausche ich den Strecksprung mit einer ganzen Drehung aus und trainiere somit auch noch die Orientierung und das Gleichgewicht.
Viel Spaß dabei!
The „Five Tibetan Rites“ are exercises, which should no only help to find the external balance of the body, but also the inner balance of the spirit and the soul. The first exercise, which strengthens the balance and also the sense of orientation, is the spinner.
Die „Fünf Tibeter“ sind Übungen, die nicht nur helfen sollen die äußere Balance des Körpers herzustellen, sondern auch das innere Gleichgewicht des Geistes und der Seele. Die erste Übung, die den Gleichgewichts- und auch den Orientierungssinn stärkt, ist der Kreisel.
After a lot of bold repetitions of today’s exercise for the bounce, the thighs, the gluteal muscles and also the endurance I had to pay a bit of attention not to loose the orientation. For this reason I simply call it “dizzy squats”.
Nach mehreren schwungvollen Wiederholungen der heutigen Übung für die Sprungkraft, die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und auch der Ausdauer musste ich darauf achten nicht die Orientierung zu verlieren. Deshalb nenne ich sie ganz einfach, „schwindelige Squats„.
Während der heutigen Kaffeepause habe ich mein Gleichgewicht und meine Orientierung auf die Probe gestellt, indem ich zuerst auf einem Bein stehe und dabei die Augen geschlossen halte und dann auf dem anderen. Klingt ganz einfach, ist es aber nicht!
While doing today’s exercise, the torso rotation, it’s very important no to exaggerate, because otherwise it could happen very fast to fall down. But with an unhurried approach it turns out as a great workout to stretch and increase the strength of the core, the hips and the back muscles.
Today I’m in Bozen with a few guys and girls from my gymnastic team for a coach assistant training, where they learn how to teach basic gymnastic skills to kids and how to secure them during difficult exercises to avoid crashes.
Among other things they trained a jumped 360° turn, which is an important part for future somersaults with twists … or how the younger once call it, back flips or front flips three sixty… Sometimes I have to ask them what they mean with all those flips and tricks.
Heute bin ich mit einigen Jungs und Mädchen vom Turnverein bei einer Assistenten-Trainerausbildung in Bozen, wo ihnen beigebracht wird, wie man Kindern das Turnen lernt und wie man Kinder bei schwierigeren Übungen richtig sichert. Sie sollen ja nicht auf den Kopf fallen!
Unter anderem wurde die ganze Drehung geübt, die ein wichtiger Bestandteil für spätere Schraubensaltos ist … oder wie es die Jungs nennen, Back Flip oder Front Flip Three Sixty, usw.. Manchmal muss ich da auch nachfragen, was sie bei all diesen Flips und Tricks meinen.
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